śnieg sie roztopił. szkoda ;c o 16 ide na trening:)
dzisiejsza notka jest o odchudzaniu i ćwiczeniach. nie wiem jak wy, ale ja mam bardzo duzo kompleksów, jednym z nich sa uda -,- a oto ćwiczenia:
Zmiany w odżywianiu
Jeśli chodzi o żywienie oto kilka wskazówek co robić a czego lepiej nie:
- zwiększ spożycie białka poprzez większe spożycie jajek, chudego mięsa (kurczak, ryby, indyk). To wpłynie pozytywnie na twój metabolizm.
- zmniejsz spożycie "złego" mocno przetworzonego jedzenia. Staraj się unikać fast foodów, najlepiej jak będziesz sama przygotowywać swoje posiłki.
- Nie jedz nic bezpośrednio przed treningiem, raczej postaraj się zjeść coś minimum 1-2 godziny przed.
- Postaraj się zjeść coś 1-2 godziny po ćwiczeniach. To podtrzyma twój podwyższony już treningiem metabolizm. Najlepsze będą pokarmy białkowe z niską zawartością tłuszczu.
- Nie jedz późno tzn. postaraj się zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. Jeśli nie możesz wytrzymać to zjedz jakiś owoc lub jogurt.
Trening
Można wyróżnić dwa rodzaje treningu: trening aerobowy i trening siłowy. Oba mają zupełnie inne zastosowanie, ale najlepiej je stosować razem. Tylko wówczas można osiągnąć szczupłe, lekko umięśnione uda.
Trening siłowy ud skupia się oczywiście na wzmocnieniu mięśni a co za tym idzie poprawie wyglądu ud. Jeśli chcesz tylko wzmocnić mięśnie i leciutko je zaznaczyć to nie masz się czego obawiać, że nagle trenując na siłowni zbyt mocno uwydatnisz swoje mięśnie. Jeśli zastosujesz ilość powtórzeń do 15-20 na serię przy niskich obciążeniach to na pewno nic ci takiego nie grozi. Aby zbudować prawdziwą masę mięśniową trzeba niestety ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Przykłady ćwiczeń na uda to przysiady, wypady itd. Ćwiczenia te można wykonywać z lub bez ciężarków. Raczej należy zacząć bez a w miarę jak nasza kondycja siłowa się poprawia można dodać ciężarki, aby mocniej przećwiczyć nasze nogi.
Ja się skupię na bieganiu, ponieważ to lubię:)
mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą mi osiągnąć sukces, czyli szczupłe uda:)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz