heej;d
śnieg sie roztopił. szkoda ;c o 16 ide na trening:)
dzisiejsza notka jest o odchudzaniu i ćwiczeniach. nie wiem jak wy, ale ja mam bardzo duzo kompleksów, jednym z nich sa uda -,- a oto ćwiczenia:
Zmiany w odżywianiu
Jeśli chodzi o żywienie oto kilka wskazówek co robić a czego lepiej nie:
- zwiększ spożycie białka poprzez większe spożycie jajek, chudego mięsa (kurczak, ryby, indyk).
To wpłynie pozytywnie na twój metabolizm.
- zmniejsz spożycie "złego" mocno
przetworzonego jedzenia. Staraj się unikać fast foodów, najlepiej jak
będziesz sama przygotowywać swoje posiłki.
- Nie jedz nic bezpośrednio przed
treningiem, raczej postaraj się zjeść coś minimum 1-2 godziny przed.
- Postaraj się zjeść coś 1-2 godziny po
ćwiczeniach. To podtrzyma twój podwyższony już treningiem metabolizm.
Najlepsze będą pokarmy białkowe z niską zawartością tłuszczu.
- Nie jedz późno tzn. postaraj się zjeść ostatni posiłek
2-3 godziny przed snem. Jeśli nie możesz wytrzymać to zjedz jakiś owoc
lub jogurt.
Trening
Można wyróżnić dwa rodzaje treningu: trening aerobowy i trening siłowy.
Oba mają zupełnie inne zastosowanie, ale najlepiej je stosować razem.
Tylko
wówczas można osiągnąć szczupłe, lekko umięśnione uda.
Trening aerobowy (kardio) to tak naprawdę
ćwiczenie całego ciała. Znakomitym przykładem takiego treningu jest na
przykład bieganie.
Taki trening angażuje niema całe ciało a w szczególności mięsnie nóg.
Poza tym trening ten różni się od siłowego, że odbywa się na wysokim
pulsie.
W trakcie bieganie nasze tętno mocno się podnosi a płuca mocniej
pracują. Wówczas właśnie zachodzą procesy spalania zapasów tłuszczu.
Trening kardio powinien trwać minimum 30 minut i należy go wykonywać
minimum 3 razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz biegać to tak samo świetne
efekty daje jazda na rowerze. W ostateczności, dla leniwych, nawet
chodzenie może dać efekty.
Trening siłowy ud skupia się oczywiście na
wzmocnieniu mięśni a co za tym idzie poprawie wyglądu ud.
Jeśli chcesz tylko wzmocnić mięśnie i leciutko je zaznaczyć to nie masz
się czego obawiać, że nagle
trenując na siłowni zbyt mocno uwydatnisz swoje mięśnie. Jeśli
zastosujesz ilość powtórzeń do 15-20 na serię przy niskich
obciążeniach to na pewno nic ci takiego nie grozi. Aby zbudować
prawdziwą masę mięśniową trzeba niestety ćwiczyć z dużymi obciążeniami.
Przykłady ćwiczeń na uda to przysiady, wypady itd. Ćwiczenia te można
wykonywać z lub bez ciężarków. Raczej należy zacząć bez a w miarę jak
nasza kondycja siłowa się poprawia można dodać ciężarki, aby mocniej
przećwiczyć nasze nogi.
Ja się skupię na bieganiu, ponieważ to lubię:)
mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą mi osiągnąć sukces, czyli szczupłe uda:)
